首页 >烘焙

吃面食容易胖还是米饭容易胖呢?面食和米饭哪个热量多?[图]

2019-10-20 15:16:59 | 来源: 烘焙

面食和米饭是中国人吃饭时的两大主食,一般南方人的主食是米饭,北方人的主食是面食。而关于面食和米饭两种主食哪种热量高不同的人也有不同的看法,也有人认为吃两种主食都容易发胖,那从科学的角度讲,是吃米饭容易发胖还是吃面食容易发胖呢?

1、吃面食容易胖还是吃米饭容易胖

吃面食更容易引起肥胖。

面食和米放在热量上来看是差不多,在但是由于饮食习惯的不同,我国食用米饭的同时都会摄入很多的配菜,面食对配菜的需求相对较少,因此,一个人吃相同的饱腹度时摄入的面食会比米饭多,能量较高,增加肥胖几率。

2、面食和米饭的热量比较

面食:100g面粉中含有热量366大卡,脂肪2.2g,主要热量成分是淀粉。

米饭:100g大米中含有热量347大卡,脂肪0.8g,主要热量成分也是淀粉。

从两种食物的热量和脂肪含量来看,差距不是很大,不能从成分含量上来说哪个容易导致肥胖。

3、引起肥胖的主要原因

肥胖其实就是长期的体内能量过高,没能及时的完全消耗,在体内转化为脂肪储存在皮下,因此,引起的主要原因有两个:1.能量摄入过多。2.运动消耗太少。

4、怎么吃主食不会发胖

无论是吃米饭还是吃面食,其实只要控制好食用的量,并且注意搭配,都不会引起肥胖,吃米饭的人群还好,不会大量的直接摄入米饭,通常会搭配很多配菜一起食用,建议食用米饭的以蔬菜为主要配菜,食用面食的人群平时很少食用配菜,建议更改饮食习惯,平时也多摄入蔬菜。

5、面食和米饭哪个更营养

从营养成分上来说,这两种都属于精加工的食品,但是由于米饭是直接在烹饪,而面食还有一个发酵过程,我们都知道酵母菌是益生菌,发酵过程会提高面食的营养价值,而米饭的主要营养素维生素B流失过多,营养价值不如面食。

6、大米减肥法

第一阶段:准备阶段

第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐)

接下来六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐)

早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量,以达到快速减肥的目的。大米减肥法并不是说只能吃大米,大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已,其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

第二阶段:减肥阶段

第一周第一天:基本大米餐(800大卡,50毫克盐)

两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下来五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克盐)

早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品;

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

最后一天:基本大米餐+蔬菜大米餐

早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果。

第三阶段:维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束

第一天:基本大米餐

接下来四天:蔬菜大米餐

接下来两天:基本大米餐加蔬菜大米餐

淮南治疗包皮包茎方法

辽宁癫痫病医院费用

驻马店牛皮癣

淮南治疗包皮包茎费用

辽宁癫痫病医院哪家好

快速心律失常中药治疗
心律失常是心悸吗
窦性心律失常严重吗
心律失常疲乏无力

猜你喜欢